Kalkulator kalorii

Uzupełnij poniższe dane i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

cm

kg

lat

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to: -

Wynik: -

Twoje zapotrzebowanie energetyczne to: -

Wynik: -

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1000 kcal

  • Jest to kaloryczność, która może być stosowana tylko w szczególnych przypadkach. Dla większości osób dorosłych 1000 kcal to zbyt niska kaloryczność.
  • Dieta 1000 kcal może być właściwa dla Ciebie jeśli spożywasz dodatkowe posiłki w ciągu dnia, a catering nie jest jedynym źródłem dziennego pożywienia.
  • Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, a całkowita przemiana materii nie przekracza 1500 kcal, ta dieta będzie odpowiednia dla Ciebie.
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Jeśli trenujesz dieta 1000 kcal będzie niedoborowa i nie zapewni Ci energii i wszystkich składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Nie warto stosować jej długotrwale. Mimo tego, że zawiera komplet składników odżywczych, tak niska kaloryczność może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu, zaburzenia działania organizmu m.in. pracy mózgu i złego samopoczucia.
  • Pamiętaj, że bardzo niska wartość energetyczna diety nie daje gwarancji utraty wagi i osiągnięcia zamierzonego celu. Jeżeli chcesz schudnąć zdrowo i zachować efekt na długo, Twoja kaloryczność musi być ,,szyta na miarę''. Nie obawiaj się diety o wyższej kaloryczności i tego, że będziesz się przejadać.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszamy Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1300 kcal

  • Jest to kaloryczność odpowiednia dla osób o niskiej aktywności fizycznej. Dla większości osób dorosłych jest na poziomie podstawowej przemiany materii lub poniżej tej wartości.
  • 1300 kcal będzie właściwą kalorycznością dla Ciebie jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, a CPM nie wynosi więcej niż 1800-1900 kcal
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Jeśli trenujesz intensywnie 4-5x w tygodniu, dieta 1300 kcal najprawdopodobniej będzie dietą niedoborową i nie zapewni Ci wszystkich składników odżywczych i energii do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Niska kaloryczność diety nie wyklucza odpowiedniego zbilansowania. Warto, abyś pamiętała o równomiernym rozłożeniu posiłków w trakcie dnia i nie pomijaniu żadnego z dań.
  • Obserwuj swoje samopoczucie - jeżeli odczuwasz znużenie, senność, brak Ci energii, może się okazać, że mimo wyliczeń 1300 kcal to zbyt mało energii dla Ciebie. Porozmawiaj z dietetykiem i dobierzcie wspólnie inną dietę.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zachęcamy Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1500 kcal

  • Jest to kaloryczność najczęściej wybierana przez nasze klientki.
  • Jeśli prawidłowo wybrałaś kaloryczność 1500 kcal, możesz osiągnąć odpowiednie efekty jej stosowania przy jednoczesnym dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • Jest ona polecana dla osób o niskim/średnim wzroście i niskiej/umiarkowanej aktywności fizycznej, jednak pamiętaj, że właściwy dobór jest zależny też od wielu innych czynników.
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Dieta 1500 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2000-2100 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Taka kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Jeśli trenujesz intensywnie, prawie codziennie, dieta 1500 kcal może być dietą niedoborową i nie zapewnić Ci wszystkich składników odżywczych i energii do prawidłowego funkcjonowania.
  • Obserwuj swoje samopoczucie - jeżeli odczuwasz znużenie, senność, brak Ci energii, może się okazać, że mimo wyliczeń 1500 kcal to zbyt mało energii dla Ciebie. Porozmawiaj z dietetykiem i dobierzcie wspólnie inną dietę.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1800 kcal

  • 1800 kcal to dieta odpowiednia dla osób o niewielkiej aktywności fizycznej. Pod warunkiem właściwego wyliczenia zapotrzebowania na energię, pozwala także na redukcję masę ciała.
  • 1800 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2200-2400 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Ta kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Nie obawiaj się, że jest to zbyt wysoka kaloryczność dla Ciebie i będziesz przejadać się posiłkami. Jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie na energię, 1800 kcal będzie stanowić dla Ciebie dietę niskoenergetyczną.
  • Jest to kaloryczność również odpowiednia dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, a CPM wynosi około 1800 kcal.
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Warto, żebyś pamiętała, że stosowanie zbyt niskiej kaloryczności (poniżej PPM) przez dłuższy okres czasu może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu i spowolnienia funkcji życiowych (pracy mózgu, serca, oddychanie) oraz może prowadzić do wielu chorób.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 2000 kcal

  • Jeśli prawidłowo wybrałaś kaloryczność 2000 kcal, możesz osiągnąć odpowiednie efekty jej stosowania przy jednoczesnym dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • 2000 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2500-2600 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Ta kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Nie obawiaj się, że jest to zbyt wysoka kaloryczność dla Ciebie i będziesz przejadać się posiłkami. Jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie na energię, 2000 kcal będzie stanowić dla Ciebie dietę niskoenergetyczną.
  • Jest to kaloryczność również odpowiednia dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, a CPM wynosi około 2000 kcal.
  • Zwróć uwagę na to, żeby przy obliczaniu dobrać właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności.
  • Warto, żebyś pamiętała, że stosowanie zbyt niskiej kaloryczności (poniżej PPM) przez dłuższy okres czasu może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu i spowolnienia funkcji życiowych (pracy mózgu, serca, oddychanie) oraz może prowadzić do wielu chorób.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 2200 kcal

  • Jeśli prawidłowo wybrałaś kaloryczność 2200 kcal, możesz osiągnąć odpowiednie efekty jej stosowania przy jednoczesnym dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • 2200 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2700-2800 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Ta kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Jest to kaloryczność również odpowiednia dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, a CPM wynosi około 2200 kcal.
  • Nie obawiaj się, że jest to zbyt wysoka kaloryczność dla Ciebie i będziesz przejadać się posiłkami. Jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie na energię, 2200 kcal będzie stanowić dla Ciebie dietę niskoenergetyczną.
  • Zwróć uwagę na to, żeby przy obliczaniu dobrać właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności.
  • Warto, żebyś pamiętała, że stosowanie zbyt niskiej kaloryczności (poniżej PPM) przez dłuższy okres czasu może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu i spowolnienia funkcji życiowych (pracy mózgu, serca, oddychanie) oraz może prowadzić do wielu chorób.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi znacznie więcej niż 150 kcal, to pamiętaj o uzupełnieniu codziennego żywienia dodatkowymi posiłkami we własnym zakresie.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Ile kalorii muszę spożywać, aby osiągnąć swój cel?

-

Szybki i skuteczny kalkulator kalorii

Przez wiele lat to kalkulator kalkulator BMI był z powodzeniem wykorzystywany do obliczania masy ciała, jednak z czasem na rynku pojawiło się zapotrzebowanie na narzędzia, które są o wiele dokładniejsze w swoich kalkulacjach. Jednym z nich jest właśnie kalkulator kalorii (z ang. Total Metabolic Rate), który prezentuje wskaźnik całkowitej przemiany materii i pozwala określić liczbę kalorii, której potrzebuje nasz organizm. Innymi słowy, pomaga on obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne każdej osoby i uzależnia je od indywidualnych cech badanego.

Kalkulator kalorii: co to jest?

Kalkulator kalorii (z ang. Total Metabolic Rate) to kalkulator całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego człowieka (inaczej zapotrzebowania energetycznego lub przemiany materii), które jest potrzebne, aby utrzymywać organizm w zdrowiu. Wartość obliczana przez ten kalkulator jest specjalnym wskaźnikiem wykorzystywanym w dietetyce. Pomaga indywidualnie ustalić zalecaną kaloryczność diety, aby utrzymać aktualną masę ciała. Kalkulator kalorii jest zazwyczaj wykorzystywany przez osoby, które chciałyby utrzymać swoją masę ciała, zwiększyć ją lub osiągnąć wyznaczony cel zdrowotny.

Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne określane jest inaczej jako całkowita przemiana materii danego organizmu. Jest to ilość energii (kilokalorii), którą należy dostarczyć każdego dnia poprzez spożywane posiłki. Dzienna ilość przyjmowanych kalorii powinna pokrywać wydatki energetyczne wynikające z podstawowej przemiany materii (uwzględniającej procesy fizjologiczne, takie jak trawienie, oddychanie, krążenie, odnowa komórek oraz tkanek itp.), a także poziomu aktywności fizycznej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od kilku czynników, których nie można pominąć, aby obliczyć swoją całkowitą przemianę materii.

Jak działa kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Istnieje kilka sposobów obliczania całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Jedną z najpopularniejszych metod jest po pierwsze obliczenie wskaźnika BMR za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta, a następnie pomnożenie wyniku przez współczynnik aktywności fizycznej PAL.Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach) x PAL. Wzór dla mężczyzn to: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach) x PAL. Można jednak obliczyć wskaźnik całkowitej przemiany materii w znacznie prostszy sposób, korzystając z kalkulatora kalorii. Do obliczenia indywidualnego całkowitego zapotrzebowania energetycznego przez kalkulator na naszej stronie wykorzystywane są podstawowe dane dotyczące organizmu, takie jak wzrost, waga, wiek, płeć oraz poziom aktywności fizycznej (prawie brak, lekka aktywność, umiarkowana aktywność, duża aktywność, bardzo duża aktywność). Następnie wybieramy „Oblicz”. Na stronie pojawi się wynik Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Wskaźnik całkowitego zapotrzebowania energetycznego - co to jest? Jak to się liczy?

Na precyzję kalkulatora kalorii wpływa przede wszystkim to, że podczas obliczania całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego branych jest pod uwagę szereg danych, takich jak wzrost, waga, wiek i płeć danej osoby, a także częstotliwość i rodzaj wykonywanej przez nią aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że z im większej ilości informacji korzysta się przy danej kalkulacji, tym dokładniejszy wynik jesteśmy w stanie uzyskać. W przypadku kalkulatora kalorii są to oczywiście podstawowe dane, takie jak waga i wzrost danej osoby, jednak to właśnie wszelkie dodatkowe informacje pozwalają na precyzyjne określenie zalecanego dziennego zapotrzebowania kalorii.Jednym z istotnych czynników, które decydują o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby, jest jej płeć. Powszechnie wiadomo, że to mężczyźni najczęściej posiadają więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu, a spalanie kalorii zachodzi szybciej właśnie w ich organizmie. Z kolei u kobiet zależność ta jest odwrócona, co przyczynia się do nieco wolniejszej przemiany materii. Wśród kilku danych, które kalkulator kaloriiuwzględnia podczas dokonywania obliczeń, należy wyróżnić także wiek danej osoby. Stanowi on kolejny istotny czynnik, który w znacznym stopniu wpływa na codzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Ponieważ wraz z biegiem lat masa mięśniowa człowieka maleje, a ilość tkanki tłuszczowej bardzo często wzrasta. Warto także pamiętać, że z wiekiem spowalnia także nasza przemiana materii, a zrzucanie zbędnych kilogramów staje się trudniejsze. Nie możemy zapominać także o aktywności fizycznej. Niestety nadal mało osób jest świadomych tego, że wszystkie ćwiczenia prowadzą do zwiększonego spalania kalorii, co w rezultacie zwiększa także zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, który musi uzupełnić braki. Dlatego też powinniśmy być świadomi tego, że im więcej i intensywniej ćwiczymy, tym wyższe będzie dzienne zapotrzebowanie energetyczne naszego ciała. Decydując się więc na intensywną i częstą aktywność fizyczną, musimy zadbać o dostarczenie organizmowi dodatkowego, i przede wszystkim wartościowego, pożywienia.

W czym może Ci pomóc kalkulator kalorii?

Kalkulator kalorii może być niezwykle pomocnym narzędziem, zwłaszcza dla osób, które chcą utrzymać swoją masę ciała, zwiększyć ją lub osiągnąć wyznaczony cel zdrowotny. W momencie kiedy poznamy własną całkowitą rzemianę materii, możemy odpowiednio dopasować swoją dietę w zależności od rezultatów, które chcemy osiągnąć. Jeśli więc zamierzamy zredukować wagę, powinniśmy przyjmować mniej kalorii, jeśli chcemy ją podnieść – więcej, natomiast jeżeli pragniemy utrzymać obecną wagę, powinniśmy nadal przyjmować taką samą liczbę kalorii. Znając całkowitą liczbę kalorii, do jakiej powinniśmy codziennie dążyć, z łatwością będziemy mogli zaplanować swoje posiłki i uzyskać kontrolę nad zdrowym żywieniem. Oczywiście należy pamiętać, że obliczenia kalkulatora kalorii odnoszą się jedynie do dorosłych kobiet i mężczyzn – nie powinny być one stosowane do ustalania dziennego zapotrzebowania kalorycznego dzieci, nastolatków ani kobiet w ciąży.Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz odpowiedni wariant cateringu dietetycznego Be Diet Catering!