Niektórzy bardzo chcieliby jeść zdrowe puddingi z nasionami chia lub jaglankę, leżąc przed telewizorem. Inni uwielbiają ćwiczenia, ale nie mogą odmówić sobie czekolady, chipsów i słodzonych napojów. Dla obu tych grup mamy złą wiadomość – zbilansowana dieta i aktywność fizyczna są ze sobą nierozerwalnie połączone. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i długowiecznością powiązanie świadomej diety z wysiłkiem jest niezbędne.
Zalety zdrowej diety
Zdrowa dieta to przede wszystkim wartościowe paliwo dla każdego człowieka. Daje energię, motywację do działania, siłę, dobry humor i witalność. Potrafi zapobiegać wielu chorobom i wzmacniać poszczególne organy. Dzięki niej mózg pracuje szybciej i wydajniej, włosy i paznokcie są mocniejsze, a nerki funkcjonują prawidłowo. To dlatego odżywiając się zdrowo mamy znacznie więcej energii, wyglądamy promiennie i czujemy się lekko. Odpowiednio zbilansowana dieta zwiększa także odporność na stres i sprawia, że możemy pochwalić się smukłą sylwetką.
Czy sama dieta wystarczy by cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem?
Jedząc zdrowo możesz schudnąć, poprawić wygląd swojej cery, zwiększyć odporność na choroby i wysmuklić ciało. Jednak zdrowa dieta nie jest w stanie dać Ci tego, co aktywność fizyczna. Uprawiając sport gwarantujesz sobie nie tylko ładnie wyglądające ciało, ale także silne i elastyczne mięśnie, płuca o wysokiej wydolności, zdrowe serce oraz bardzo dobrze ukrwione organy wewnętrzne. W wyniku ćwiczeń poczujesz również dobroczynne działanie endorfin, które poprawią Twój humor, zmobilizują do działania i dodadzą energii.
Do diety dodaj ruch!
Twoim celem nie powinno być posiadanie ciała szczupłego tylko silnego. Ciała, które umożliwi Ci wejście po schodach na ósme piętro, kilkugodzinną wyprawę w góry, bezpieczną jazdę na rowerze, przyjemne spacery z drugą połówką czy efektywne ćwiczenia na siłowni. Mimo, że ćwiczenia potrafią zmęczyć, wbrew pozorom, dodają energii i mobilizują do jeszcze większej dawki ruchu. Układ krwionośny, immunologiczny, oddechowy, pokarmowy, a nawet hormonalny będą pracowały o wiele lepiej jeśli zamiast spędzać czas na kanapie wyjdziesz na spacer, odwiedzisz siłownie lub do pracy zaczniesz dojeżdżać rowerem.
Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
Przed ćwiczeniami zjedz lekki posiłek z dużą ilością węglowodanów
Węglowodany dadzą Ci siłę, która jest niezbędna przy podejmowanym wysiłku. Na około dwie godziny przed treningiem skuś się na banana, kaszę z warzywami, owsiankę lub makaron. To one pozwolą Ci zrealizować trening, jednocześnie nie obciążając żołądka. Przed treningiem pamiętaj również o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Woda jest niezbędna do życia i również do trenowania!
Po treningu nie zapominaj o posiłku składającym się z węglowodanów i białka
Takie danie zjedzone po wykonanym treningu znacząco przyśpieszy regenerację organizmu. Do dwóch godzin po zakończonych ćwiczeniach wybierz jogurt z musli, kolorowy shake, składający się z sezonowych owoców i mleka lub pieczoną pierś z kurczaka z ryżem. Nie pomijaj tego posiłku, bo pełni on bardzo istotną rolę, uzupełniając w organizmie utracone zapasy energii.
Jeśli trenujesz i chcesz schudnąć nie obniżaj drastycznie spożywanych kalorii
W przeciwnym wypadku nie będziesz mieć sił by trenować, a nawet by o poranku wstać z łóżka. Ćwiczenia nie będą sprawiać Ci przyjemności, nie pobijesz swoich rekordów ani życiówek, będziesz zmęczona, poirytowana i zrezygnowana. Ujemny bilans kaloryczny może odbić się również negatywnie na układzie hormonalnym i odpornościowym.
Pełnowartościowa dieta i aktywność fizyczna są niczym Yin i Jang – nierozerwalne, wzajemnie się uzupełniające i w pełni od siebie zależne. Dbając o swoje zdrowie nie rezygnuj z uprawiania sportu. Jest on tak samo ważny jak dobrze zbilansowane posiłki przygotowane z wysokiej jakości produktów. Sport to mocne serce, wydolne płuca, elastyczna skóra, silne mięśnie, dobra kondycja i szeroki uśmiech. Biegając, jeżdżąc na rowerze, ćwicząc na siłowni możesz również odkryć nową pasję, wzmocnić swoją samoocenę, poprawić poczucie własnej wartości i poznać nowych ludzi! To chyba wystarczająca liczba argumentów by wstać z kanapy i do zbilansowanej diety dodać ruch!
