Osoby dbające o linię, często rezygnują z popularnych słodyczy, takich jak batony, cukierki i ciastka, na rzecz zdrowych, naturalnych zamienników słodyczy. Sprawdź, jakie są zdrowe słodkie przysmaki i ile mają kalorii.
Zamienniki słodyczy: ile mają kalorii?
Ile kalorii mają owoce?
Owoce to najlepsze fit słodycze. Na przykład świeży ananas smakuje wyśmienicie i zaspokaja apetyt na słodki smak, a do tego wspomaga odchudzanie – zawiera bromelinę, która przyspiesza spalanie tłuszczu. 100 g ananasa to ok. 55 kcal. Kiwi przyspiesza trawienie i uważane jest za bombę witaminową – zawiera bardzo duże ilości witamin C i E, witamin z grupy B oraz potas i cynk. Jedno kiwi to 55 kcal. Warto też zamiast słodyczy wybrać melona czy arbuza – te owoce są bardzo słodkie, ale składają się głównie z wody. Do tego dostarczają niezbędnych nam minerałów. 100 g tych owoców to 35 kcal.
Batonik musli
Zawiera płatki zbożowe, które są źródłem węglowodanów złożonych i suszone owoce dostarczające witamin z gruby B. Syci i dodaje energii. Jeden taki batonik to ok. 170 kcal.
Suszone morele
Dostarczają błonnika, żelaza i potasu oraz beta-karotenu. Są pyszną, słodką przekąską, która przyspiesza trawienie. Są jednak bardzo kaloryczne – 1 sztuka to ok. 25 kcal.
Rodzynki
Rodzynki, czyli wysuszone winogrona, mogą być spożywane na surowo lub używane do pieczenia. Obniżają poziom cholesterolu, przyspieszają spalanie tłuszczów oraz zmniejszają ryzyko zachorowania na osteoporozę. 1 płaska łyżka rodzynek to ok. 35 kcal.
Kisiel
Samodzielnie przygotowany kisiel, z owoców oraz mąki ziemniaczanej, bez dodatku cukru, to świetna propozycja na deser dla dorosłych i dzieci, to także świetna propozycja, jeśli chodzi o fit słodkości. Kisiel zawiera witaminy oraz minerały i doskonale zaspokaja ochotę na słodycze. Polecany jest na przykład domowy kisiel jagodowy, który pomaga na biegunkę. Jedna porcja kisielu z czarnych jagód (100 ml) to ok. 50 kcal.
Galaretka
Zdrowym deserem może być też galaretka – pod warunkiem, że przygotujemy ją własnoręcznie, a nie z proszku. Wystarczy zagotować w garnku jedną szklankę soku owocowego bez cukru. Po zagotowaniu zdejmujemy garnek z ognia. Rozpuszczamy 1 łyżkę żelatyny. Możemy też dodać kawałki ulubionych owoców. Następnie pozostawiamy do schłodzenia i wkładamy do lodówki. Jedna porcja domowej galaretki (250 g) to ok. 50 kcal.
Sorbety
Lody są mniej kaloryczne niż czekolada i ciastka, ale te najpopularniejsze, przyrządzone na bazie mleka czy śmietanki i z dodatkiem sporej ilości cukru, mogą okazać się prawdziwą bombą kaloryczną. Znacznie lepszym wyborem będą sorbety owocowe, które są bardzo łatwe w przygotowaniu. Gałka sorbetu malinowego czy truskawkowego waży 45 g i zawiera ok. 65 kalorii.
Żelki owocowe
Żelki są idealne dla łasuchów i można je wyprodukować z soków owocowych. Te fit słodycze są bardzo słodkie, a jednocześnie zawierają witaminy i minerały pochodzące z owoców. 1 garść żelków z soków owocowych to ok. 150 kcal.
Uwaga na gorzką czekoladę!
Gorzka czekolada uważana jest za zdrową ze względu na zawartość mnóstwa cennych substancji, które dodają energii, pomagają w myśleniu, zapobiegają miażdżycy i zakrzepom, wzmacniają serce, filtrują nerki i łagodzą kaszel. Wiele osób będących na diecie postanawia więc zrezygnować z ulubionych słodyczy na rzecz kawałka czekolady o wysokiej zawartości kakao. Dietetycy jednak przestrzegają przed jej nadmiernym spożyciem. Kostka gorzkiej czekolady waży 6 g i ma 35 kcal, a tabliczka waży 200 g i ma 1158 kcal! Okazuje się, że im wyższa zawartość kakao, tym większa ilość kalorii – czekolada gorzka o 60-69% zawartości kakao ma 579 kcal w 100 g, a czekolada gorzka o 70-85% zawartości kakao ma 598 kcal w tej samej porcji. Nadmierna miłość do czekolady, nawet tej w najzdrowszej wersji, może więc obrócić się przeciwko nam.
Niezależnie od korzystnego wpływu tych zdrowych słodyczy na zdrowie i samopoczucie, należy spożywać je z umiarem, zwłaszcza wtedy, gdy podejmuje się walkę ze zbędnymi kilogramami.
Przeczytaj także więcej na temat tego, jak uniknąć efektu jojo?
