Zdrowe odchudzanie

Jak przyspieszyć przemianę materii? 10 sprawdzonych metod

Czy istnieje dieta na przyspieszenie przemiany materii? Dlaczego Twój metabolizm jest wolniejszy, niż byś chciała i czy jest coś, co możesz z tym zrobić? Podstawą oczywiście są regularne i odpowiednio zblilansowane posiłki, natomiast istnieje wiele działań, które możesz podjąć, by poczuć się lepiej i sprawić, że organizm przyspieszy.

Co znajdziesz w artykule?

• Czym jest metabolizm?
• Co wpływa na tempo przemiany materii?
• Jak przyspieszyć przemianę materii?
• Co na dobrą przemianę materii poza dietą?

Czym jest metabolizm?

Zacznijmy od teorii. Metabolizm (przemiana materii) to zbiór wszystkich reakcji zachodzących w komórkach organizmu, które są powiązane z przekształcaniem pobieranych składników odżywczych w energię. Wlicza się w to także zarządzanie produktami ubocznymi tych reakcji. Możemy wyróżnić dwa rodzaje przemiany materii - podstawową i dodatkową. Podstawowa (PPM) to taka, która określa energię niezbędną do podtrzymania podstawowych czynności życiowych, czyli np. utrzymania odpowiedniej temperatury ciała czy pracy narządów, natomiast dodatkowa pozwala na wykonywanie codziennych aktywności (pracy, ćwiczeń, poruszania się).

Co wpływa na tempo przemiany materii?

Na metabolizm wpływają różne aspekty - na część z nich możemy samodzielnie wpływać (np. modelując swój styl życia, w tym dietę i aktywność fizyczną), inne jednak są stałe. W tym artykule skupimy się na tym, co możesz samodzielnie zmienić, ale zapoznaj się najpierw ze wszystkimi czynnikami mogącymi przyspieszyć lub spowolnić metabolizm.

• wiek,
• wskaźnik BMI,
• płeć,
• skład ciała: zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowe,
• stan zdrowia,
• aktywność fizyczna i umysłowa,
• predyspozycje genetyczne,
• ilość spożywanych kalorii,
• jakość i regularność spożywanych posiłków,
• temperatura otoczenia.

Jak przyspieszyć przemianę materii? Sprawdzone metody na co dzień

Dbaj o zbilansowaną dietę

Jak poprawić przemianę materii za pomocą diety? Zapewnij sobie odpowiednią zawartość zarówno makro-, jak i mikroskładników. Posiłki spożywaj regularnie o tych samych porach dnia. Dobrze zbilansowana dieta to klucz do zdrowia Twojego ciała. A stan zdrowia bezpośrednio przekłada się na tempo przemiany materii.

Polub się ze zdrowymi produktami

Postaw na owoce warzywa, produkty z pełnego ziarna, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i tłuste ryby. Ogranicz słodycze, fast food i żywność mocno przetworzoną.

Zbilansuj tłuszcze, białka i węglowodany na nowo

Ogranicz tłuszcze, a zwiększa ilość białka i węglowodanów w diecie. Organizm zużywa na ich trawienie więcej energii niż na trawienie tłuszczu, dodatkowo białko wykazuje pożądany tu efekt wzmożonej termogenezy poposiłkowej.

Chilli dla lepszej termogenezy

Czy przyprawy mogą wpłynąć na metabolizm? Zdecydowanie. Pikantne produkty, ostre przyprawy m.in. pieprz cayenne, chili, papryczki jalapeno, piri piri, wasabi, chrzan, kurkuma, cynamon, imbir powodują wzrost temperatury ciała i podnoszą termogenezę, co znacząco wpływa na przyspieszenie metabolizmu.

Nie odmawiaj sobie kawy!

A co na dobrą przemianę materii z napojów? Może właśnie poranna kawa? Jeśli twoje zdrowie na to pozwala, nie unikaj małej czarnej. Kofeina wykazuje działanie prozdrowotne, zawiera antyoksydanty, które uczestniczą w przemianach biochemicznych, oraz przyspiesza metabolizm.

Dbaj o nawodnienie

Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu - jeśli nie wiesz, co na przyspieszenie przemiany materii na sam początek, woda to idealna odpowiedź. Wypijaj codziennie min. 30 ml płynów na każdy kilogram swojej aktualnej masy ciała, a w ciepłe dni odpowiednio zwiększ tę ilość.

Co na dobrą przemianę materii poza dietą?

Zdrowa masa ciała

Pamiętaj, że jeśli Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę lub otyłość, powrót do zdrowej wagi z pewnością pomoże przyspieszyć przemianę materii - dlaczego? Przyczyna jest bardzo prosta: nadmiar tkanki tłuszczowej spowalnia metabolizm. Dlatego jeśli tylko masz zasoby psychiczne i fizyczne, by zadbać o obniżenie swojej wagi, wykorzystaj je, a przyspieszenie przemiany materii będzie naturalną konsekwencją tej pracy.

Monitoruj stan zdrowia

Powolny metabolizm to dobry powód, by skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania profilaktyczne. Z pewnością warto sprawdzić stan zdrowia nerek, wątroby czy jelit, czyli narządów związanych z naszym metabolizmem. Otłuszczone narządy wewnętrzne nie pomogą, kiedy zmagasz się ze spowolnionym metabolizmem.

Pamiętaj o ruchu

Sposoby na przyspieszenie przemiany materii, o których dobrze wiedzieć, czasami są podejrzanie proste - tak jak ten. Zadbaj o aktywność fizyczną: sprzyjające będą zarówno ćwiczenia typu cardio, jak i te z dodatkowym obciążeniem. Ten drugi typ wydaje się być szczególnie sprzyjający przyspieszaniu przemiany materii, której rozbudowywanie masy mięśniowej zdecydowanie służy. Jak to działa? To proste - im więcej mięśni, tym więcej energii one zużywają, a tym samym wyższa jest Podstawowa Przemiana Materii i na więcej możemy sobie pozwolić bez konsekwencji na wadze. Poza tym silne ciało to szczęśliwe ciało!

Znajdź miejsce na relaks

Naucz się odpoczywać i zadbaj o nieprzerwany min. 8 godzinny sen w godzinach nocnych. Wypoczęty organizm będzie miał dużo więcej siły na pracę - a tym właśnie jest dla niego metabolizm.

przez Be Diet Catering

Zasady w czasie redukcji tkanki tłuszczowej

Dlaczego większość modnych diet redukcyjnych nie działa? Co się dzieje, gdy ograniczysz zbyt mocno dostarczane organizmowi kalorii, a co gdy deficyt kaloryczny jest zbyt mały? Wbrew temu, do czego próbują przekonać nas tabloidy i uśmiechnięte twarze, utrata wagi nie jest tak prosta jak mogłoby się wydawać, a podczas zdrowego odchudzania trzeba pamiętać o wielu szczegółach, by nie zaszkodzić swojemu organizmowi (ani swojej psychice!).

Co znajdziesz w artykule?

• O czym pamiętać na redukcji?
• Dobierz odpowiednią kaloryczność codziennych posiłków
• Nie przytyłaś wczoraj, nie schudniesz jutro
• Nie przejmuj się czasowym wahaniem wagi!
• Czym jest efekt Plateau?
• Co ze składnikami odżywczymi na redukcji?

O czym pamiętać na redukcji?

Dobierz odpowiednią kaloryczność codziennych posiłków

O tym, czym jest deficyt kaloryczny, pisaliśmy we wpisie “Dlaczego nie chudnę”, więc jeśli chcesz przeczytać na jego temat nieco więcej, zerknij właśnie tam. To, co musisz wiedzieć na pewno, to co będzie działo się w Twoim organizmie, jeśli za bardzo lub za mało obniżysz spożycie kilokalorii.

• • • Zbyt niska kaloryczność diety, czyli zbyt duża redukcja, spowoduje utratę tkanki mięśniowej, a co za tym idzie - obniżenie podstawowej przemiany materii i w konsekwencji efekt jojo i zaburzenia hormonalne. Oprócz tego wpływa negatywnie na psychikę: będziesz ciągle głodny, a napady objadania mogą stać się nieprzyjemną konsekwencją prób zbyt dużych restrykcji. Pamiętaj, że głód i frustracja zabijają motywację - na zbyt dużym deficycie długo nie wytrzymasz. 
  • • Zbyt wysoka kaloryczność, czyli zbyt małe ograniczenie kilokalorii w stosunku do naszego zapotrzebowania, ostatecznie da Ci mało zadowalające efekty i brak motywacji do dalszego działania oraz wątpliwości co do tego, czy w ogóle warto. Jasne, że warto, tylko z głową!

Nie przytyłaś wczoraj, nie schudniesz jutro

Dlaczego ludzie, którzy obiecują, że schudniesz 10 kilogramów w kilka tygodni, nie mają racji? Żeby stracić 1 kg masy tłuszczowej (a więc nie wody i masy mięśniowej!), musisz wygenerować swojemu organizmowi łącznie ok. 7500 kcal redukcji. Co to oznacza w praktyce? Przechodzisz na redukcję, obniżasz spożycie kalorii o 500 kcal względem zapotrzebowania swojego organizmu (możesz je wyliczyć np. przez nasz kalkulator kalorii) i trzymasz się odpowiedniego deficytu kalorycznego każdego dnia. Po 15 dniach możesz oczekiwać spadku masy tłuszczowej o 1 kg. Oczywiście jeśli zwiększysz redukcję, utrata wagi może być nieco szybsza, ale… tutaj wróć do punktu pierwszego, czyli odpowiedniej kaloryczności diety i tego, dlaczego za duży deficyt też nie jest dobry. A przede wszystkim nie daj się oszukać magicznym dietom i szybkiemu odchudzaniu, bo szybko może się okazać, że zamiast redukcji tłuszczu usuniesz z organizmu wodę i ciężko wypracowaną masę mięśniową.

Nie przejmuj się chwilowym wahaniem wagi!

Na wagę najlepiej nie patrzeć jako pojedynczy numer na ekranie, a zakres, na przykład na przestrzeni tygodnia. Jeśli w pierwszym tygodniu ważysz między 72-70 kg, a w drugim 71-69 to już sukces. Pamiętaj, że organizm jest zmienny: przed miesiączką, a także po intensywnym wysiłku fizycznym mięśnie gromadzą dodatkową wodę, co powoduje wzrost na wadze nawet 2-3 kg. To normalne!

Co ze składnikami odżywczymi na redukcji?

Białko, białko i jeszcze raz - białko

Białko jest najważniejszym materiałem budulcowym naszego organizmu, dlatego dobra dieta powinna uwzględniać jego ilość zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem. W skrajnych przypadkach diet eliminujących białko dochodzi do pobierania białka z własnych zapasów ustrojowych, czyli trawienia własnych mięśni. Z kolei nadmiar białka w diecie jest metabolizowany na azot przez nerki, więc diety wysokobiałkowe mogą powodować osłabienie pracy nerek. 

Ogromną zaletą białka jest to, że jego obecność w posiłkach ma działanie kontrolujące łaknienie i dające długą sytość.

Tłuszcze 

Tłuszcz ma 9 kcal w 1g - łyżeczka oliwy czy zdrowego oleju do posiłku, a także orzechy i ziarna powinny stać się elementem Twojej diety również  na redukcji. Pamiętaj, że niedobory tłuszczu powodują zaburzenia wchłaniania witamin A, D, E, K, oraz rozregulowanie pracy układu hormonalnego, zdrowe tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania organizmu!

Węglowodany

Węglowodany wbrew niektórym opiniom nie tuczą, tuczy jedynie nadmiar kilokalorii w diecie!

Zmień węglowodany proste na złożone, ale nie dlatego, że biały chleb jest „zły” - po prostu pełnoziarniste składniki dadzą Ci sytość na dłużej dzięki większej zawartości błonnika, a Twojemu organizmowi zamiast wyrzutu cukru - czas na zajęcie się nim na spokojnie.

Zadbaj o siebie!

Dbaj o dobre nawodnienie, by przemiana materii utrzymywała się na właściwym poziomie, i nie zapominaj o aktywności fizycznej. Regularne treningi urozmaicaj treningami siłowymi i nie bój się nadmiernej rozbudowy masy mięśniowej - twój układ hormonalny na to nie pozwoli! Oprócz tego nie zapominaj, że sen i regeneracja to podstawa - bez nich będziesz zbyt zmęczona, by o siebie zadbać, a przecież to właśnie o zdrowie i dobre samopoczucie powinno chodzić w redukcji masy ciała. 

I przede wszystkim: nie nastawiaj się na odchudzanie do lata czy do wesela, zmień na stałe swój tryb życia i zadbaj o swoje zdrowie!

przez Be Diet Catering

Czym można zastąpić produkty mięsne? Dieta pudełkowa wegetariańska

Według powszechnej opinii mięso jest jednym z najbardziej wartościowych źródeł białka. Białko można jednak dostarczyć organizmowi również z produktów roślinnych. Ponadto na bazie takich produktów można przyrządzić różnego rodzaju kotleciki, klopsiki i pasztety, które są w stanie konkurować w smaku z prawdziwymi mięsnymi potrawami, a przy tym są dużo zdrowsze, gdyż zawierają znacznie mniej nasyconych kwasów tłuszczowych. Czym zastąpić mięso w diecie?

Czym zastąpić mięso? Postaw na zdrowe produkty

Coraz więcej osób rezygnuje z jedzenia mięsa, kierując się względami ideologicznymi bądź zdrowotnymi. Wegetarianizm to jednak nie tylko zamiana mięsnych posiłków na pizzę bez mięsa czy frytki albo jedzenie wyłącznie wybranych warzyw i owoców. Należy pamiętać, że wykluczając z diety produkty pochodzenia zwierzęcego, musimy dostarczyć naszemu organizmowi białka z innych źródeł. Na szczęście istnieje wiele produktów wegetariańskich, które z powodzeniem mogą być alternatywą dla mięsa w diecie.

Białka w diecie wegetariańskiej: cenne źródła

Fasola

Fasola jest tania i stanowi prawdziwe bogactwo białka. Wszystkie gatunki fasoli mają bardzo dużo białka roślinnego - nawet 22% swojej zawartości. Ponadto białko fasoli wykazuje działanie zasadotwórcze, dlatego jej spożywanie wspomaga utrzymanie równowagi zasadowo-kwasowej w organizmie. Ta roślina wspomaga też naturalną florę bakteryjną jelit i oczyszcza organizm, a jednocześnie zapobiega rozwojowi raka jelita grubego. To doskonała alternatywa dla mięsa w diecie wegetariańskiej czy wegańskiej.

Soczewica

Należąca do grupy roślin strączkowych soczewica zawiera około 30% łatwo przyswajalnego białka. Występuje w wielu odmianach. Można z niej przyrządzić zupę czy sałatkę, a nawet przepyszne kotlety.

Soja

Soja to jeden z najpopularniejszych produktów w diecie pudełkowej wegetariańskiej, który stosowany jest jako zamiennik białka zwierzęcego. Najbardziej znanym produktem z soi jest tofu, które dobrze sprawdza się jako alternatywa dla kotletów czy nuggetsów. Samo w sobie jest bez smaku, ale uzyskanie smaku mięsa jest możliwe, dzięki odpowiednim przyprawom i obróbce termicznej. Inne produkty z soi dobrze znane wegetarianom, jak i weganom, to mleko, jogurty i serki sojowe.

Nieoczyszczone zboża

Warto wybierać mąki z pełnego ziarna oraz nieoczyszczone rodzaje kasz. Każde nieoczyszczone zboże zawiera białko, błonnik, minerały i witaminy. W procesie oczyszczania, czyli np. pozyskiwania białej mąki, dochodzi do utraty aż 25% białka.

Komosa ryżowa

Ta roślina pochodząca z Ameryki Południowej dostarcza białko zawierające niezbędne dla ludzkiego organizmu aminokwasy. Stanowi też źródło minerałów takich jak fosfor, wapń, potas, żelazo, magnez oraz witamin z grupy B.

Amarantus

Poza białkiem zawiera wiele minerałów, witaminy z grupy B i witaminy A, E i C, a także łatwo przyswajalne żelazo, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz tokotrienole, które przyczyniają się do obniżenia cholesterolu.

Jeśli jesteś zwolennikiem kuchni wegańskiej i zastanawiasz się, czym zastąpić mięso, podpowiadamy, że wszystkie wymienione wyżej produkty mogą być wykorzystane także w diecie wegańskiej.

Dieta pudełkowa wegetariańska: jakie korzyści?

Dieta wegetariańska wymaga wiedzy i zaangażowania w planowanie oraz przygotowywanie posiłków. Niestety często zmiana sposobu odżywiania nie wiąże się z wystarczającym zgłębieniem tematu komponowania pełnowartościowych posiłków wegetariańskich, albo pozostali członkowie rodziny czy współlokatorzy nie chcą rezygnować ze spożywania mięsa, a my nie mamy czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków. Stosowanie diety wegetariańskiej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać, a jej niewłaściwe prowadzenie może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych wynikających z niedoborów białka, jak również innych składników odżywczych. Z tego względu, jeśli chcemy stosować dietę wegetariańską, warto rozważyć korzystanie z usługi cateringu dietetycznego, dopasowanej w pełni do potrzeb. Pudełkowa dieta wegetariańska to doskonały pomysł na rozpoczęcie swojej przygody z rezygnowaniem z mięsnych produktów.

przez Be Diet Catering

Odpowiednie techniki jedzenia, które mogą pomóc w odchudzaniu

Niektórzy są w stanie zrobić naprawdę wiele by schudnąć. Czasem jednak wystarczy zastosować proste metody jedzenia, aby zrzucić kilka kilogramów. Poznaj kluczowe techniki jedzenia, które pomogą Ci pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej! Dzięki nim przekonasz się, że możesz być najedzonym i chudnąć.

Techniki jedzenia. Zasada pierwsza: jedz mniej, ale częściej

Jedną z najważniejszych technik jedzenia przy odchudzaniu jest ta, która mówi o tym, że zjedzenie tej samej ilości produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach - do utraty wagi. Wynika to z faktu, że organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „cięższe czasy” w postaci tkanki tłuszczowej. Jedząc rzadko i nieregularnie dajemy organizmowi sygnał, że musi być gotowy do ewentualnej okresowej głodówki. Natomiast jedząc pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny, informujemy swój organizm, że jedzenia nie zabraknie więc nie musi magazynować dostarczanej energii i może ją spokojnie zużyć na bieżące potrzeby, a nawet zredukować wcześniej zgromadzone zapasy.

Odchudzające techniki jedzenia: nie czekaj na wilczy głód

Spożywaj posiłki mniej więcej o tej samej porze. Jedząc regularnie nie dopuścić do momentu, w którym będziesz bardzo głodny, tak że zjadłbyś „konia z kopytami”. Im dłużej trwa uczucie głodu, tym później więcej jemy. W czasie pogłębiania uczucia głodu wyostrzają się zmysły, a gdy już siądziemy do stołu, to mamy ochotę pochłonąć ogromne ilości jedzenia. Dłuższy czas upływa do momentu, gdy nasz mózg stwierdza, że jesteśmy już najedzeni. Po pewnym czasie od posiłku okazuje się jednak, że zjedliśmy zbyt dużo i pojawia się uczucie ciężkości. Miej na uwadze tę szczególną z technik jedzenia przy odchudzaniu. Możesz dzięki niej uzyskać zadowalające efekty.

Znajdź czas na posiłek i jedz wolniej niż zwykle

Zbyt szybkie jedzenie sprawia, że jemy więcej i nadal przez pewien czas odczuwamy głód. Dzieje się tak dlatego, że ośrodek w mózgu odpowiadający za uczucie głodu i sytości współpracuje z żołądkiem. Aby poczuć uczucie sytości ośrodek sytości znajdujący się w jądrze podwzgórza musi odebrać sygnał z żołądka o najedzeniu, który jest wysyłany po około 20 minutach od rozpoczęcia posiłku, bez względu na to jaka ilość jedzenia wcześniej trafiła do żołądka. Z tego powodu najlepiej przeznaczyć na posiłek około 30 minut i starać się przeżuwać każdy kęs przynajmniej 5 razy.

W trakcie posiłku skoncentruj się na jedzeniu

Jeśli się odchudzamy, warto pamiętać o tej metodzie jedzenia, która mówi o tym, by zrezygnować ze spożywania posiłków przed telewizorem czy podczas pracy przy komputerze. Zbytnie rozproszenie, zainteresowanie innymi czynnościami, jedzenie bez dokładnego gryzienia każdego kęsa - to wszystko sprawia, że mamy wrażenie, iż jedzenie nie wiedzieć kiedy i w jaki sposób zniknęło z talerza. Wydaje się nam, że właściwie niewiele zjedliśmy. To może skończyć się uczuciem niedosytu, a zarazem chęcią dokładki, np. w postaci słodyczy, a także różnymi problemami trawiennymi.

Nakładaj jedzenie na mniejszy talerz

Posiłek podany na małym talerzu wydaje się znacznie większy, nawet jeśli jego objętość jest taka sama jak zwykle, dzięki czemu możemy oszukać sami siebie i nieco zmniejszyć porcje, a i tak będziemy czuć, że zjedliśmy wystarczająco dużo. Co ciekawe, znaczenie może mieć też wielkość widelca. Duży, czyli ok. 21-centymetrowy widelec, wymaga skupienia większej uwagi na operowaniu nim podczas spożywania posiłku. Spożywający odczuwa wtedy satysfakcję wynikającą nie tylko z powodu zaspokajania głodu, ale również z samego faktu wykonywania czynności jedzenia, na której jest skoncentrowany.

Odchudzające techniki jedzenia: nie podjadaj

Podjadanie między posiłkami jest najczęstszą przeszkodą w zgubieniu zbędnych kilogramów. Trzymajmy się więc swojego codziennego planu posiłków, a pokusa będzie mniejsza. Poza tym staramy się nie chodzić na zakupy bezpośrednio przed posiłkiem, bo gdy jesteśmy głodni, łatwiej o niby nieznaczące chwile słabości, które w rzeczywistości są nawykiem. Zapamiętaj tę z technik jedzenia, by zrzucić zbędne kilogramy!

przez Be Diet Catering

Jak jeść zdrowo, aby być fit na wakacjach?

W trakcie wakacji jesteśmy narażeni na różnego rodzaju pokusy: tłuste potrawy, słodkości i alkohol. Jak jeść zdrowo na wakacjach, aby nie sprzeniewierzyć się swoim nawykom żywieniowym i utrzymać szczupłą sylwetkę, a przy tym zachować radość i cieszyć się urlopem?

Jak jeść na wakacjach? Kilka wskazówek

Starajmy się, aby nasza dieta na wakacjach była jak najbardziej zbliżona do zdrowych posiłków, które spożywamy na co dzień. Najczęściej na śniadaniu w hotelowej restauracji kuszą nas białe bułeczki, smażone kiełbaski, słodkie dżemy i kremy czekoladowe. Znacznie lepszym wyborem będzie jednak śniadanie składające się z ciemnego pieczywa z wędliną i warzywami, jajko, płatki owsiane z mlekiem lub jogurt naturalny z dodatkiem świeżych owoców. Wystrzegamy się też popularnych serków topionych. Gdy przychodzi pora na obiad, wcale jedynym wyjściem nie jest sałatka lub same warzywa. Możemy wybrać mięsa gotowane, pieczone lub grillowane, ale unikamy smażonych. To samo dotyczy ryb. Omijamy również te mięsa i ryby, które są przyrządzone w ciężkich, tłustych sosach. Do tego możemy dobrać ryż, makaron lub ziemniaki, ale niech nie zajmują pół talerza. Zostawmy miejsce na większą porcję warzyw czy surówkę. Na deser najlepszy będzie owoc. Możemy też pozwolić sobie na kawałek ciasta lub lody bez zbędnych dodatków, takich jak polewy. W szczególności polecamy lekki owocowy sorbet, na bazie zmrożonego, naturalnego soku owocowego. Po słodkości najlepiej sięgnąć około 1 godziny po głównym posiłku. W fit diecie na wakacjach główne źródło cukru powinny jednak stanowić świeże owoce. W krajach o ciepłym klimacie są one słodsze i na pewno pozytywnie zaskoczy nas ich smak. W porze kolacji kierujemy się podobnymi zasadami, jak w czasie obiadu.

Dieta na wakacjach: co pić?

Nie zapomnijmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Podczas wakacji, kiedy panują bardzo wysokie temperatury, może to być szczególnie ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Oczywiście podstawą nawadniania jest duża ilość wody - może być z dodatkiem cytryny lub limonki. Zamiast różnego rodzaju napojów i soków z kartonów, które najczęściej są dosładzane, sięgamy po świeżo wyciskane soki owocowe czy warzywne. Jeżeli mamy ochotę na coś mocniejszego, wybieramy wino wytrawne lub półwytrawne, które ma mniej kalorii niż inne alkohole i ułatwia trawienia, albo szklaneczkę mocniejszego alkoholu z dużą ilością wody, lodu i cytryny. Będzie to znacznie lepszy wybór w diecie na wakacjach niż niezliczona ilość kolorowych drinków czy piwa.

Jak jeść fit na wakacjach, gdy nie mamy opcji all inclusive?

Jeżeli decydujemy się na ofertę bez pełnego wyżywienia lub sami organizujemy sobie wakacje, pamiętajmy o systematyczności w jedzeniu fit na wakacjach. Podstawa to śniadanie, obiad i kolacja. Świetnie jeśli mamy dostęp do kuchni, gdyż wówczas sami możemy zrobić zakupy i przygotować posiłek według zasad, którymi kierujemy się na co dzień. Natomiast kiedy stołujemy się w restauracjach, bazujemy na rybach i chudych mięsach z dodatkiem warzyw. Warto też wybrać się na targ, gdzie można kupić świeże warzywa, owoce, ryby i owoce morza oraz wiele innych zdrowych, lokalnych produktów. Można tam poczuć wyjątkowy klimat miejsca, w którym się znajdujemy, a poza tym przekonamy się, że produkty, które kupujemy na co dzień w supermarkecie potrafią smakować zupełnie inaczej.

Jeśli zastanawiasz się, jak jeść na wakacjach, pamiętaj, że stosowanie diety na wyjeździe jest trudne, ale odrobina silnej woli wystarczy, aby zdrowo się odżywiać i nie zniweczyć misternej pracy nad sylwetką. Dodatkowo warto wprowadzić odrobinę aktywności. Nie muszą to być zaplanowane i wyczerpujące treningi, ale na przykład pływanie i gra w piłkę plażową, długie spacery po plaży czy urokliwych zakątkach miasteczka. Pozwoli to cieszyć się nie tylko udanym urlopem, ale także pięknym ciałem.

przez Be Diet Catering

Ile kalorii dziennie powinno się dostarczać organizmowi?

Czym jest tajemnicze zapotrzebowanie dzienne na kalorie? To liczba kalorii, która niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czynności życiowych. Mówiąc prościej – musisz jeść określone minimum, by móc oddychać, rosnąć, regenerować się czy utrzymywać prawidłową temperaturę ciała. Jeśli będziesz jeść za mało, możesz czuć się słabo, mdleć, a będąc kobietą, utracić chwilowo miesiączkę. W odwrotnym przypadku zwiększysz ilość swojej tkanki tłuszczowej i przybierzesz na wadze. Dlatego tak ważne jest, aby jeść nie za mało, nie za dużo, lecz w sam raz.

W jaki sposób poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii?

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie powinieneś dostarczać swojemu organizmowi, spieszymy z odpowiedzią. Ścieżek i sposobów jest kilka. Jedne są znacznie prostsze i szybsze, inne nieco bardziej czasochłonne i kosztowne. Wybór w dużej mierze sprowadza się do tego czy chcemy otrzymać wiarygodną, dokładną informację od specjalisty czy otrzymać połowiczny komunikat, który i tak dla wielu osób może być wystarczający.

Wybierz się do dietetyka

Nikt inny tak jak specjalista nie powie Ci, w jaki sposób się odżywiać, ile jeść, co jeść, czego unikać i o czym warto pamiętać. Dietetyk na podstawie podanych przez Ciebie informacji o stanie zdrowia, aktywności fizycznej, stosowanych w przeszłości dietach określi Twoje zapotrzebowanie dzienne kalorii. Następnie obetnie określoną liczbę kalorii lub doda, w zależności od tego czy chcesz schudnąć czy przytyć. Kolejnym krokiem będzie przygotowanie dedykowanej diety z uwzględnieniem nietolerancji pokarmowych, smaków, które preferujesz i aktywności fizycznej.

Skorzystaj z internetowego kalkulatora

To jeden z tych szybkich i łatwych sposób. Kalkulator BMR nie bierze pod uwagę szeregu różnych czynników, ale informacje od niego pochodzące mogą być punktem wyjścia do kolejnych działań – np. wizyty u dietetyka. W tego typu kalkulatorach podajesz płeć, wagę, wzrost, wiek oraz sposób aktywności fizycznej. Możesz wskazać m.in. pracę siedzącą i bardzo małą ilość ruchu, umiarkowany ruch, polegający na ćwiczeniu dwa, trzy razy w tygodniu, a nawet bardzo wysoką aktywność, składającą się z czterech treningów tygodniowo i codziennej pracy fizycznej. Na podstawie tych informacji kalkulator poinformuje Cie, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, chcąc utrzymać wagę, przytyć lub schudnąć. Bardziej zaawansowane kalkulatory wskazują też rekomendowaną ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Informacje uzyskane dzięki kalkulatorom mogą być istotną wskazówką do dalszych działań. Ważne, aby nie obcinać znacząco spożywanych kalorii, bo to może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Poczytaj książki i artykuły

Książki, magazyny i portale to nieocenione źródła wiedzy. Mowa oczywiście o tych, w których znajdują się zweryfikowane, rzetelne materiały. Możesz przeczytać o tym, jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie dla dojrzewających nastolatek, mężczyzn, startujących w maratonach, fanów ćwiczeń siłowych, zwolenników cross fitu, osób, które przez osiem godzin dziennie pracują za biurkiem, czy kobiet przed czterdziestką. Wszystkie informacje należy potem sprawdzić najlepiej u właściwego źródła, jednak już same artykuły są pewnego rodzaju punktem wyjścia, który da Ci większe pojęcie o samym zagadnieniu zapotrzebowania dziennego kalorii. Kiedy już znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co dalej?

Postępuj racjonalnie

Ważne, aby nie przekraczać swojego zapotrzebowania radykalnie w żadną ze stron – nie jeść przesadnie dużo lub drastycznie mało. Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie żeby schudnąć, będziesz musiał nieco „obciąć” swój bilans kaloryczny. Pamiętaj jednak, by nie skłaniać się w kierunku diety 1000 kalorii, a racjonalnie odjąć tyle kalorii, ile pozwoli Ci schudnąć i jednocześnie cieszyć się energią. Planując przybranie na wadze, będziesz dodawać wartościowe kalorie, ale nie zwracaj się ku pizzy czy burgerom. Możesz jeść więcej, ale niech będą to produkty zdrowe i nieprzetworzone, takie, które wpłyną pozytywnie na właściwe przybieranie na wadze.

Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? Pomyśl o BeBio lub Be Diet Catering

Jeśli nie chcesz wybierać się do dietetyka po poznaniu uśrednionego zapotrzebowania kalorycznego (np. za pomocą kalkulatora), możesz skorzystać z diety BeBio. Decydując się na jej stosowanie, wystarczy wybrać odpowiednie zapotrzebowanie dzienne kalorii, ilość posiłków, preferowane godziny oraz wskazać produkty, za którymi nie przepadasz. Chcąc iść o krok dalej, możesz również zdecydować się na Be Diet Catering, czyli dietę pudełkową o określonym zapotrzebowaniu, która pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę. Oba te rozwiązania są bardzo pomocne i mogą nauczyć Cię właściwe odżywiania i komponowania posiłków, chociażby na początkowych etapach diety.

przez Be Diet Catering

Kiedy stosować dietę wysokobiałkową?

Większość ludzi jest przekonana, że dietę wysokobiałkową stosują jedynie sportowcy. Jednak jak wiele poglądów na temat różnorodnych diet i to przeświadczenie nie jest do końca prawdziwe. Co to jest dieta wysokobiałkowa? Posiada szereg korzyści i mogą jej przestrzegać także osoby, które na co dzień są bardzo aktywne i też takie, które zmagają się z kontuzjami. Choć oczywiście przyznajemy, że najpopularniejsza jest wśród sportowców oraz bywalców siłowni. Chętnie propagują ją nie tylko trenerzy personalni, ale również blogerzy i twórcy instagramowych treści. W dużej mierze to właśnie przyczyna szerokiej popularności diety wysokoproteinowej.

Co znajdziesz w artykule?

• • • Co to jest dieta wysokobiałkowa?
    • Co należy jeść na diecie wysokobiałkowej?
    • Dieta wysokoproteinowa - zalety
    • Dieta wysokobiałkowa, a nerki
    • Kiedy stosować dietę wysokobiałkową?

Co to jest dieta wysokobiałkowa?

Dieta wysokobiałkowa, zwana inaczej dietą wysokoproteinową, polega na spożywaniu większej niż zazwyczaj ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów. Jedzenie tak dużej dawki białka sprawia, że nie wszystkie kalorie, które dostarczamy do naszych organizmów zamieniają się w tłuszcz. Dodatkowo białko ze swoimi właściwościami budulcowymi i odbudowującymi tkanki korzystanie działa na sylwetki i osiągnięcia sportowców. Ponadto wyższa zawartość białka w diecie przyśpiesza spoczynkową przemianę materii.

Co należy jeść na diecie wysokobiałkowej?

Przede wszystkim produkty, które posiadają wysoką zawartość białka. W jadłospisie osoby, która chciałaby przestrzegać diety z dużą ilością białka powinny znaleźć się mięso z kurczaka i indyka, chuda wołowina, tuńczyk, łosoś, żółty ser, jogurty, mleko oraz jaja. Należy pamiętać by nie jeść produktów wysokotłuszczowych – również mięs oraz nabiału. I przede wszystkim zapomnieć o węglowodanach. Ponadto przygotowując posiłki należy pamiętać o tym, by ich nie smażyć, a zamiast tego gotować, piec czy grillować.

Dieta wysokoproteinowa - zalety

Redukuje tkankę tłuszczową

Dieta wysokobiałkowa może pozytywnie wpłynąć na utratę tłuszczu. Dlatego też jest stosowana przez osoby ze sporą nadwagą czy otyłością. Sposób odżywiania według zasad diety wysokoproteinowej powoduje, że przemiana materii znacząco przyśpiesza, a to sprawia, że można zgubić zbędne kilogramy o wiele łatwiej i nierzadko szybciej. Jednak jej stosowanie powinno być ograniczone zaledwie do kilku tygodni. Przy dłuższym jej przestrzeganiu mogą wystąpić problemy z nerkami oraz trzustką.

Wzmacnia tkankę mięśniową

Organizm, który otrzymuje znaczną dawkę białka wyraźnie wzmacnia mięśnie. Dzięki temu sylwetka prezentuje się znacznie lepiej, a zbudowanie widocznych mięśni staje się prostsze. Dlatego też po tę dietę chętnie sięgają bywalcy siłowni, którzy chcą pochwalić się niemalże atletyczną, rozbudowaną posturą i dużą siłą.

Ogranicza apetyt

Jajecznica z kilku jajek na śniadanie sprawia, że jesteśmy o wiele bardziej syci niż po dwóch kromkach jasnego pieczywa z szynką. Podobnie sytuacja wygląda z innymi posiłkami na diecie wysokobiałkowej. Dzięki ograniczeniu apetytu nie podjadamy, co powoduje, że chudniemy o wiele łatwiej i szybciej. Poczucie sytości sprawia również, że jest nam o wiele prościej wytrwać na diecie i nie sięgnąć po czekoladę czy batona.

Dieta wysokobiałkowa, a nerki

Mimo kilku zalet, o których wspomnieliśmy w powyższym akapicie każda osoba, która planuje przejść na dietę wysokoproteinową musi zdawać sobie sprawę z jednej bardzo ważnej rzeczy. Ta dieta może obciążać nerki, dlatego jest kategorycznie zabroniona osobom, mającym problem z tym narządem. Bardzo duża ilość biała może wpływać także na układ krążenia, dlatego też rozpoczęcie tej diety bez konsultacji z lekarzem może być ryzykowne.

Kiedy stosować dietę wysokobiałkową?

Dieta z dużą ilością białka adresowana jest przede wszystkim do sportowców i osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia – biegają, chodzą na siłownie czy uprawiają cross fit. Dzięki przestrzeganiu tej diety mają szansę na wyrobienie imponujących mięśni i zgubienie fałdek tłuszczu. Osoby, które na co dzień pracują za biurkiem i nie ruszają się za wiele powinny zapomnieć o tej diecie. W ich przypadku nie będzie ona miała pozytywnego wpływu na ciało i zdrowie. Natomiast dieta wysokobiałkowa polecana jest jako rozwiązanie przy niektórych kontuzjach. Białko jest niezwykle ważnym składnikiem w przypadku złamań, bo wspomaga odzyskanie sprawności. Jednak wówczas warto skonsultować się z lekarzem. Może się bowiem okazać, że warto wypić dziennie szklankę mleka, zjeść kostkę chudego twarogu oraz kilka jajek, zamiast zmieniać dietę na wysokobiałkową.

przez Be Diet Catering

Słodycze a dieta - czy trzeba je eliminować?

Lubi je niemalże każdy z nas. Wielu nie wyobraża sobie bez nich życia. Czekoladki, ciasteczka, batoniki, ciasta, żelki, galaretki, lizaki, muffinki, czekolady czy pralinki są nieodłącznymi towarzyszami naszego życia już od najmłodszych lat. Ładnie wyglądają, dobrze smakują, ale potrafią również uzależnić i dostarczyć nam ogromną liczbę kalorii. Im więcej ich jemy tym większą mamy na nie ochotę. Jak wobec tego wygląda kwestia słodyczy w diecie? Czy powinny się one w niej w ogóle znaleźć?

Słodycze a dieta, czyli cukier: nasz przyjaciel i wróg

Cukier w diecie człowieka jest ważny, jednak musi pochodzić z wartościowych źródeł. Węglowodany, a w tym również glukoza, potrzebne są m.in. do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jednak to od Ciebie zależy czy dostarczysz mu wartościowych węgli czy sięgniesz po słodycze, które popijesz jeszcze słodzonymi napojami.

• Decydując się na pierwszą możliwość, wybierz węglowodany złożone – kasze, makarony, pełnoziarnisty chleb czy otręby, które powoli i regularnie będą dostarczać glukozę do Twojego mózgu.
• Jeśli zdecydujesz się na drugą możliwość - ogromna ilość cukru, jaką spożyjesz, będzie negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, energię, koncentrację czy poziom zmęczenia. Tak więc sam zdecyduj, czy chcesz spożywać słodycze na diecie, czy jednak warto z nich zrezygnowąć.

Jedzenie słodyczy na diecie: czy można?

Nie musisz eliminować słodyczy w diecie, ale możesz wybierać te z prostym składem lub przygotowywać własne, zdrowe warianty popularnych deserów czy ciast. Jeśli regularnie ćwiczysz z pewnością nic się nie stanie jeśli od czasu do czasu spożyjesz batonik lub kilka kostek czekolady. Jednak dla Twojego zdrowia zawsze bardziej wartościowa będzie gorzka czekolada niż ciasteczka z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego i tłuszczami trans.

Dieta a słodycze. Jakie wybierać?

Gorzka czekolada

Jest pełna magnezu, żelaza i cynku, czyli substancji, które są bardzo istotne w diecie człowieka. Potrafi również pobudzić mózg do pracy, polepszyć pamięć i wpłynąć na dobre samopoczucie. Dlatego polecana jest m.in. studentom w trakcie sesji egzaminacyjnej. Gorzka czekolada to także źródło antyoksydantów, które spowalniają procesy starzenia. Pamiętaj jednak by kupować gorzką czekoladkę, która posiada minimum 80% kakao. Takie słodycze na diecie są dozwolone.

Miód

Miód posiada szereg właściwości zdrowotnych, a do tego bardzo dobrze smakuje. Po czym poznać dobry miód? Po pewnym czasie się skrystalizuje. Jeśli chcesz słodzić nim herbatę pamiętaj by nie dodawać go do gorącego napoju, bo traci wówczas wszystkie cenne substancje odżywcze. Mimo, że miód jest bardzo zdrowy i posiada szereg zalet to nadal zawiera wiele glukozy i sporo kalorii, więc nie należy spożywać go w dużych ilościach.

Ciasta w zdrowych wersjach

W Internecie i w księgarniach znajdziesz mnóstwo przepisów lub książek z przepisami na zdrowe ciasta i desery. Często wykorzystywane są w nich właśnie miód, kakao, karob, orzechy, wiórki kokosowe, banany czy pełnoziarnista mąka. Takie desery nie tylko zaspokoją Twoją ochotę na jedzenia słodyczy na diecie, ale również dostarczą Ci wartościowych substancji. Jeśli lubisz eksperymenty, spróbuj brownie z fasoli lub deseru z nasionami chia. Są naprawdę smaczne!

Domowe batoniki z orzechami i żurawiną

Zamiast kupować batony w sklepie, zrób je w domu! Są bardzo proste w wykonaniu i nie odbiegają smakiem od słodyczy popularnych marek. Możesz dodać do nich ulubione składniki – nasiona goji, orzechy, pestki słonecznika czy dyni, daktyle, figi, suszoną żurawinę lub morele. Batony możesz upiec w piekarniku lub zmrozić w lodówce. Smakują zarówno dorosłym, jak i dzieciom!

Zdrowe warianty słodyczy świetnie sprawdzą się, gdy najdzie Cię ochota na słodkie, gdy odwiedzą Cię znajomi lub gdy wybierzesz się na całodniową wycieczkę w góry. Mimo że składają się z wartościowych produktów, wcale nie posiadają małej liczby kalorii, dlatego spożywaj je z umiarem.

Zupełna eliminacja słodyczy któregoś dnia może skończyć się niekontrolowanym napadem na babeczki, pralinki czy batoniki. Dlatego również w tym aspekcie diety warto zachować umiar i zdrowy rozsądek. Jeśli chodzi o dietę a słodycze, sięgaj po te składające się z wartościowych produktów, a czasem bez wyrzutów sumienia zerknij w kierunku sernika lub szarlotki. Spalisz je w trakcie treningu!

przez Be Diet Catering

Dieta dla par - czy catering dietetyczny się sprawdzi?

Zazwyczaj dieta pudełkowa jest rozpatrywana z perspektywy jednej osoby. A co wtedy, kiedy musisz zadbać nie tylko o posiłek dla siebie, ale także dla swojej drugiej połówki? Zdecydujcie się wspólnie na catering dietetyczny! Nic nie motywuje bardziej niż wsparcie najbliższej osoby. Realizując wspólny cel, łatwiej go osiągnąć. Jeśli zatem oboje chcecie zrzucić kilka kilogramów lub zwiększyć masę ciała, wypróbujcie dietę dla par i cieszcie się smacznymi posiłkami we dwoje!

Dieta dla par - razem osiągnijcie cel!

Catering dietetyczny dla dwojga to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania lub zwiększenia masy ciała - w zależności od tego, jaki cel chcecie osiągnąć. Osoby podejmujące wyzwanie wspólnie, znacznie rzadziej rezygnują z diety w porównaniu z tymi, które robią to w pojedynkę. Wzajemna motywacja to klucz do sukcesu w zmaganiach o wymarzoną sylwetkę. Pomyśl także o tym, ile radości sprawią Wam Wasze sukcesy - z każdego będziecie mogli cieszyć się podwójnie!

Dieta pudełkowa dla par to także ekonomiczne rozwiązanie, ponieważ jecie tyle, ile powinniście, nie dokupując żadnych niepotrzebnych produktów. Dzięki temu będziecie mieli większą kontrolę nad wydatkami, a do tego wyeliminujecie nawyk podjadania, ponieważ spożywając posiłki regularnie, nie odczujecie głodu.

Różnice w diecie

Decydując się na wspólną dietę, należy zwrócić uwagę na pewne różnice, które należy uwzględnić przy wyborze właściwego wariantu cateringu dietetycznego. Mężczyźni zazwyczaj potrzebują znacznie więcej kalorii niż kobiety. Ponadto panie powinny spożywać więcej produktów zawierających żelazo, by uzupełnić jego niedobory. Starannie dobrana dieta dla dwojga uwzględni te potrzeby. Zobaczycie, jak bardzo poprawi się Wasze samopoczucie, kiedy będziecie jedli tak, jak powinniście.

Jedzenie dla dwojga a catering dietetyczny

Przede wszystkim decyzja o rozpoczęciu diety powinna być wspólna. Tylko wtedy oboje będziecie mieli motywację do jej przestrzegania. Catering dietetyczny dla par to doskonała propozycja dla Was, jeśli nie macie wystarczająco dużo czasu to przygotowywanie pięciu posiłków, i to jeszcze w podwójnych porcjach. To my przyrządzimy dla Was smaczne potrawy, uwzględniając w jadłospisie indywidualne dopasowanie wartości energetycznych, ilości węglowodanów, białek i tłuszczy, jakich potrzebuje każdy z Was.
Taki typ diety pozwoli Wam także na spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu. Dostarczone rano pod Wasze drzwi pudełka, możecie zabrać ze sobą do pracy, na siłownię czy wyjazd. Czas, który poświęcilibyście na gotowanie, przeznaczcie na wspólny trening, wyjście do kina czy zwykły relaks w zaciszu mieszkania. Warto bowiem połączyć dietę z jakąś formą aktywności fizycznej. Zastanówcie się, jaki sport oboje lubicie. Siłownia, jogging, a może tenis? Znajdźcie coś dla siebie i spędźcie ze sobą trochę czasu, nie martwiąc się o to, co zjecie następnego dnia. O to zadbamy my!

przez Be Diet Catering

Zdrowy catering pudełkowy czyli... Dieta dostosowana do Twoich potrzeb

Jak znaleźć dla siebie najlepszy zdrowy catering? Jakimi kryteriami się kierować? Co należy przemyśleć, aby zaplanować swój jadłospis? Omawiamy niezwykle ważne aspekty w chwili doboru diety.

Dlaczego warto zdecydować się na zdrowy catering?

Bardzo dużo osób decyduje się na rozpoczęcie jakiejś diety pod wpływem impulsu. Czasem jest to zbliżająca się uroczystość rodzinna, innym razem jest to postanowienie noworoczne, a niekiedy po prostu czujemy, że w końcu musimy coś zmienić. Najczęściej osoby, które chcą podjąć kurację odchudzającą, szukają gotowych diet w internecie, albo przechodzą na dietę z polecenia niedawno widzianych znajomych, którzy zgubili zbędne kilogramy, wyglądają szczupło, atrakcyjne i od razu nasuwa się myśl, aby też postawić sobie taki cel. Niestety nieprzemyślany wybór diety zazwyczaj kończy się porażką. Powoli utwierdzamy się w przekonaniu, że nigdy nie schudniemy, nie poprawimy wyglądu swojego ciała, bo przecież próbowaliśmy już wszystkiego.

Z szerokiej listy diet znalezionych w sieci ciężko jest wybrać taką, która okaże się najskuteczniejszą metodą dla nas. W dodatku gotowe jadłospisy odchudzające mogą nie odpowiadać naszym zapotrzebowaniom żywieniowym, przez co ciągle czujemy niedosyt, po zakończeniu diety następuje efekt jojo, a nawet jeszcze w trakcie diety nie możemy opanować chęci podjadania i o schudnięciu w ogóle nie ma mowy. Często też są skomponowane z produktów, których nie lubimy, więc szybko się zniechęcamy, albo co gorsze zawierają składniki, których nie powinniśmy spożywać bądź nie dostarczają wystarczającej ilości witamin i minerałów potrzebnych w przypadku naszego stanu zdrowia. Poza tym z reguły w takiej sytuacji natrafiamy na jedną z diet cud, która zamiast pomagać szkodzi naszemu zdrowiu. Aby nowy jadłospis był skuteczny, powinien być dopasowany do indywidualnych predyspozycji i upodobań, a nie opierać się na modnych w ostatnim czasie dietach. Musimy zdać sobie sprawę, że nie ma jednej uniwersalnej diety, która będzie działać tak samo u każdego. Jaki zdrowy catering będzie więc odpowiedni?

Twoje potrzeby a zdrowy catering pudełkowy. Najważniejsze zasady doboru diety

Kaloryczność

Wiele osób ma problem z tym, ile tak naprawdę powinno jeść. W każdej diecie bardzo ważne jest, aby kaloryczność spożywanych posiłków pokrywała się z codziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Musimy wziąć pod uwagę wiek, wzrost, płeć oraz rolę aktywności fizycznej w naszym życiu.

Specjalne wymagania żywieniowe

Dieta powinna być przygotowana pod szczególne potrzeby organizmu, np. eliminująca alergeny i produkty źle tolerowane, albo wzbogacona o składniki zalecane w profilaktyce i leczeniu konkretnych chorób. Specjalne diety dotyczą także osób uprawiających sport na poziomie zaawansowanym czy profesjonalnym, które chcą osiągać lepsze wyniki w swojej dziedzinie.

Indywidualne preferencje smakowe

Dieta zwykle kojarzy się z czymś nieprzyjemnym. Tymczasem najlepsza dieta to taka, która będzie nam smakować. Zastanów się jakie preferujesz produkty, a za którymi nie przepadasz. Wybieraj takie, które lubisz, aby jeść ze smakiem i bez problemu wytrwać w swoim postanowieniu. Jednocześnie pamiętaj, aby dieta była urozmaicona.

Proste, wygodne i rozsądne rozwiązanie, czyli catering dietetyczny dopasowany do Twoich potrzeb!

Dobór diety musi być świadomy. Tylko indywidualnie dopasowana dieta zaowocuje korzyścią dla zdrowia. Określenie kaloryczności każdego posiłku, dbanie o dostarczenie cennych składników z pożywienia, wybór odpowiednich produktów i samo skomponowanie smacznych dań - to ważne elementy procesu diety, które mogą okazać się znacznie trudniejsze niż się wydaje. Co zrobić, aby nie popełnić częstych błędów żywieniowych i nie zamienić jedzenia w prawdziwą gehennę? Najprościej jest oddać tę sprawę w ręce specjalistów, którzy zaplanują i przygotują posiłki. Zdrowy catering pudełkowy polecany jest dla osób, które pragną się odchudzić lub po prostu zdrowo się odżywiać. To również idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają zbyt dużo czasu na zakupy i gotowanie, żyją bardzo intensywnie i większość dnia są poza domem, albo jest to dla nich przykry obowiązek zniechęcający do zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki zdrowemu cateringowi pudełkowemu możemy zaoszczędzić mnóstwo czasu, a co najważniejsze - mamy pewność, że posiłki będę zdrowe i właściwie zbilansowane, dopasowane do naszych potrzeb.

przez Be Diet Catering